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Walking ist aufrechtes, lockeres, aber
bewusstes, zügiges Gehen. Ein bisschen schneller als Spazieren gehen,
ein bisschen langsamer als Jogging. Arme Beine und Becken bewegen sich
in einem gleichmäßigen, harmonischen Rhythmus. Auf simple Weise wird der
Körper trainiert. Betonter Armeinsatz steigert den Puls um 10 bis 15
Schläge pro Minute. Beim Walking werden zwar dieselben Muskelgruppen
beansprucht wie beim Laufen - aber die Stauchbelastung ist wesentlich
geringer.
Walking ist sehr gut geeignet:
 | Zum Aufwärmen vor dem Training, wenn Sie Ihren steifen, kalten
Körper schonend in gang kriegen wollen |
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Beim Cooldown nach dem Training; je härter
Ihr Training, umso empfehlenswerter ist es, dass Sie als Abschluss
ein paar Minuten Walking dranhängen |
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Als Ersatztraining, wenn Sie sich nicht
richtig wohl fühlen, aber Bewegung wollen oder brauchen |
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Wenn Sie längere Laufdistanzen anstreben;
Gehpausen sind wirkungsvoller Teil des Intervalltrainings; das
Lauftraining durch Gehpausen unterbrechen (mindestens vier und bis
zu zehn Minuten, wenn Sie sich regenerieren wollen); so können Sie
schneller werden, ohne sich zu überfordern, und länger laufen, ohne
sich völlig auszupumpen |
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Während der Schwangerschaft oder bei
starkem Übergewicht |
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Wenn Sie bergauf gehen, z.B bei
Kniebeschwerden |
  
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