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Schwimmen, das ist bekannt, macht und hält
fit.
Beim Schwimmen werden besonders die häufig verspannten Schultern
und die Bauchmuskeln trainiert und Koordinationsfähigkeit geschult.
Die Bewegung im Wasser stimuliert das Herz-Kreislauf-System, aber
durch die relative Schwerelosigkeit im Wasser sind die Pulswerte
geringer. Schwimmen härtet den Körper ab, stärkt das vegetative
Nervensystem und ist - durch den Auftrieb im Wasser - äußerst schonend
für Gelenke und Wirbelsäule.
Eine Trainingseinheit könnte so aussehen:
 | Schwimmen Sie etwa eine Stunde lang. Alle fünf Minuten mal eine
Minute Tempo machen. |
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Oder: Schwimmen Sie eine halbe Stunde.
Zunächst 15 Minuten in ruhigen Tempo (zum Aufwärmen) Dann zwei
Minuten fast so schnell, wie Sie können. Dann immer abwechselnd zwei
Minuten langsam, zwei Minuten schnell. Legen Sie dabei vier
Intervalle ein. Später können Sie den Umfang natürlich noch
steigern. |
  
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