Mythos
Fettverbrennung
Erfo
Aerobes Ausdauertraining
Der Schlüssel zum optimalen Abbau der Fettdepots liegt in den
Mitochondrien: Die "Kraftwerke" der Zellen verbrennen Fett und erzeugen
so Energie. Dazu benötigen sie Sauerstoff. Durch Ausdauertraining lässt
sich die Anzahl der Mitochondrien erhöhen und somit die Fettverbrennung
steigern.
Richtige Herzfrequenz
Die Herzfrequenz bietet einen guten Anhaltspunkt für die richtige
Belastung. Mit einem Pulsmesser lässt sie sich leicht kontrollieren.
Ohne Pulsmesser gilt: Man sollte sich beim Laufen noch locker
unterhalten können. Für Ungeübte gelten natürlich andere Richtwerte als
für trainierte Sportler: Die Konstitution des einzelnen ist entscheidend
für die optimale Trainingsintensität.
Muskelaufbau
Wer häufig und lange die Ausdauer trainiert, baut Fett ab und Muskeln
auf. Da aber Muskelgewebe schwerer ist als Fettgewebe, verliert man
dabei nicht unbedingt sofort an Gewicht.
Durch zusätzliches Krafttraining werden weitere Muskeln gebildet, die
wiederum Fett verbrennen. Also: möglichst viele Muskeln beanspruchen!
Beim Skilanglauf sind das zum Beispiel 90 Prozent, beim Laufen 70
Prozent und beim Radfahren 40 Prozent.
Ernährung
Sport ist nicht der entscheidende Faktor zur Gewichtsreduktion. Ein
ausgewogener Speiseplan gehört dazu. Denn um Fett zu verbrennen, braucht
der Körper auch Eiweiß und Vitalstoffe. Deshalb muss der Körper vor und
nach dem Sport ausreichend damit versorgt werden.
